人間関係や職場の苦手な人との付き合い方、心の持ちようについて

今回は少し重めのテーマを調べてみたいと思います

だれにでもある人間関係の悩み…　人間関係はお金の問題と同じかそれ以上に深い人生のテーマとも言えると思います。自分と相手の気持ちを少し俯瞰してみる…。そんなきっかけになればと思います。

✨ 【完全保存版】人間関係で一生悩まなくなる！アドラー心理学の「心を解放する5つの魔法」

「どうして私はいつもこうなんだろう？」「あの人のせいでストレスが溜まる…」。人間関係の悩みは、人生の幸福度を大きく左右します。もし、その悩みのループから抜け出す「魔法の鍵」があるとしたら、知りたくありませんか？

それは、心理学の三大巨頭の一人、アルフレッド・アドラーが提唱した「アドラー心理学」にあります。専門用語を避け、私たちが今日から実践できる、心を解放する5つの重要なステップを徹底解説します。

私たちはつい、「過去」の出来事や環境が「今」の自分を決定づけていると考えがちです。（これを原因論と言います）

しかし、アドラーはこれを真っ向から否定します。

「人は過去の原因によって突き動かされているのではなく、自ら設定した目的に向かって生きている（目的論）」

例えば、「人と話すのが苦手」なのではなく、「人との関わりで傷つかないという目的のために、『苦手』という状態を選んでいる」と考えます。

【実践のヒント】 「なぜそうなったか？」を考えるのをやめて、「この行動によって、自分は何を得たいのか？」と問いかけてみてください。原因を過去に求めず、未来の目的に目を向けるだけで、あなたの行動は自分で変えられる、という勇気が湧いてきます。

アドラー心理学が断言するように、あなたの心の中にある悩みは、突き詰めればすべて「対人関係」の悩みです。孤独でいるときの悩みですら、「誰も私を理解してくれない」という他者との関係に起因します。

悩みは「孤独」の裏返し: 人は社会的な動物であり、共同体に属したいという欲求が根源にあります。悩みとは、その共同体から切り離されることへの恐怖なのです。

【実践のヒント】 人間関係の悩みを抱えているのは、あなただけではありません。「人間関係で悩むのは当然のこと」と受け入れることで、自分を責める必要がなくなり、問題を客観的に捉える余裕が生まれます。

人間関係がこじれる最大の原因は、他人の課題に首を突っ込みすぎたり、自分の課題を他人に解決させようとしたりすることです。

🔑 合言葉は「それは、誰の課題？」

その行動や選択の結果を、最終的に引き受けるのは誰かを基準に、自分と相手の領域を明確に分けましょう。

シーン	誰の課題？	あなたの行動
部下が指示通り動かない	部下の課題	あなたができるのは「最善の指示を出す」まで。それを実行するかどうかは部下の選択。
パートナーが不機嫌	パートナーの課題	相手の機嫌をコントロールすることはできません。あなたは自分の気分を尊重しましょう。
他者が自分を嫌う	他者の課題	あなたがその人をコントロールすることは不可能です。嫌うかどうかは相手の自由な判断です。

【実践のヒント】 「嫌われるかもしれない」という恐れを手放し、他者の期待を満たすために生きることをやめる「勇気」を持ちましょう。あなたの人生の責任は、あなた自身にあります。

課題の分離を徹底すると、関係が冷たくなってしまうのではないか？そこで重要なのが「共同体感覚」へ進むための土台、「他者信頼」です。

これは、相手が裏切るかもしれない、という証拠がないにもかかわらず、まず相手を信頼するということです。

無条件の信頼: 「信頼に足る人だから信頼する」のではなく、「裏切られても、私がした信頼は間違っていなかった」と無条件に信じる姿勢が、対人関係の改善につながります。

【実践のヒント】 相手に期待するのではなく、まずあなたから無条件の信頼を与えてみましょう。相手が裏切っても、それは相手の課題。あなたの「信頼した行為」の価値は失われません。

アドラー心理学の最終的な目標であり、人間関係の悩みを根本から解消する鍵が「共同体感覚」、そしてその具体的な行動である「他者貢献」です。

なぜ貢献が必要か？: 人は誰かの役に立っていると感じる瞬間に初めて、「自分には価値がある」と実感できます。これが、自己受容につながります。
承認欲求の罠: 人から褒められたい（承認欲求）ために貢献するのではなく、「褒められなくても誰かの役に立っている」という貢献感こそが、あなたを自由にするのです。

【実践のヒント】 大きなことでなくて構いません。「ありがとう」と言われなくても、職場で少し早く出勤してゴミをまとめておく、家族の食事を作る、SNSで誰かに役立つ情報をシェアするなど、意識的に他者の役に立つ行動を増やしてみましょう。